Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun


Dalam Artikel Ini:

Selamat tinggal untuk nyeri punggung bawah: ahli kebugaran dan model olahraga Melanie Sch├Âttle (28) biasanya membantu wanita hamil dan ibu merasa lebih baik di blognya "Petite Mimi". Tetapi juga tukang kebun dapat mengambil manfaat dari pengetahuan mereka tentang olahraga dan kesehatan. Mein telah bertanya kepada Anda tentang topik "Berkebun tanpa sakit punggung" dengan tukang kebun hobi olahraga untuk tips dan trik.

Nyonya Sch├Âttle, berkebun dengan kegiatan olahraga untukmu?

Benar-benar. Latihan di udara segar melayani banyak orang sebagai keseimbangan yang indah untuk kehidupan profesional - dan memang demikian. Tentu saja, satu atau dua tukang kebun hobi tidak akan tersinggung oleh nyeri otot setelah hari yang sangat intensif di luar ruangan. Itulah mengapa Anda pasti harus mengambil beberapa hal ke hati, misalnya, untuk memberikan kembali rasa sakit bahkan kesempatan.

Bisakah seseorang menghindari sakit punggung atau bahu yang kaku?

Ya, ini semua tentang sikap yang benar. Mengangkat sesuatu dengan tubuh bagian atas yang ditekuk seringkali lebih mudah dan menggoda pada pandangan pertama, tetapi tidak berarti lebih mudah bagi tubuh. Sebaliknya, keluhan jangka pendek bisa menjadi hasilnya. Sesekali sadar bersandar ke belakang, bawa bahu ke bawah dan hembuskan membantu untuk menjaga otot-otot lentur. Bahkan penyiangan dengan postur bungkuk dapat menyebabkan rasa sakit dan ketegangan. Lebih baik dengan sengaja berlutut dan menjaga tubuh bagian atas tetap tegak, sejauh mungkin. Juga, menggunakan alat berkebun dengan pegangan panjang dapat membantu untuk mendukung postur yang sengaja lurus.

Dan jika Anda agak tegang selama atau setelah pekerjaan Anda?

Di sini Anda dapat melepas bahu dan seluruh punggung dengan gerakan sederhana dan bersantai. Sudah tiga hingga lima repetisi per latihan rileks otot. Tingkatkan pengulangan sesuai kebutuhan. Berikut adalah favorit pribadi saya untuk memperkuat kembali:

Bahu bahu yang longgar

Mulai galeri foto

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: untuk

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: memperkuat

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: cara

6

Tampilkan semua

Kembali berlatih di kebun

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: memperkuat

Untuk meredakan area bahu, berdiri tegak, biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh dan rilekskan bahu

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: berkebun

Sekarang dorong bahu Anda ke atas dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Lalu rileks lagi dan ulangi beberapa kali

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: punggung

Untuk punggung bagian atas dan leher, berlutut sedikit, letakkan tangan di paha, turunkan kepala, dan dorong punggung ke atas.

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: memperkuat

Setelah beberapa detik, regangkan punggung Anda sehingga membentuk garis lurus dan angkat kepala Anda. Ini menggerakkan otot punggung dalam gerakan dan ketegangan dilepaskan

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: cara

Silangkan lengan Anda di depan dada Anda dan ambil bahu yang berlawanan dengan tangan Anda. Kemudian turunkan kepala Anda sampai Anda merasakan sedikit ketegangan

Cara memperkuat punggung Anda untuk berkebun: Anda

Setelah beberapa detik, buka postur, rentangkan lengan ke samping dan ke belakang, lalu angkat kepala ke atas dan dorong punggung Anda. Ini akan meregangkan dan mengendurkan otot punggung dan dada Anda. Ulangi di sini beberapa kali

Bahu bahu yang longgar

Kencangkan latihan bahu

Latihan punggung dan leher

Latihan punggung dan leher langsung kembali

Buka otot dada dan punggung

Peregangan otot dada dan punggung

Dewan Video: Rawat pria PERKASA ramuan: KUCAI, BAWANG PUTIH, BAWANG MERAH, TELOR, LADA dan CABE MERAH..

┬ę 2019 ID.Garden-Landscape.com. Semua Hak Dilindungi. Ketika Menyalin Bahan - Reverse Link Diperlukan | Sitemap